ท่าบริหารเข่า
- ช่วยให้เข่าเคลื่อนไหวงอ - เหยียดได้เต็มที่
- ช่วยให้กร้ามเนื้อรอบขาแข็งแรงและทนทาน
ควรทำโดย
- เริ่มจากง่ายแล้วพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้น
- ทำหลังทุเลาปวด หากมีอาการขณะบริหารควรหยุดทำท่านั้นก่อน
- ทำสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 - 50 ครั้ง
- ผู้ที่ไม่เคยปวดเข่าทำได้ทุกท่า โดยเน้นท่าที่มีแรงต้านมากๆ
- ท่านอนเหยียดเข่า
เป็นท่าบริหาีรกล้ามเนื้อหน้าขา
นอนหงายแล้วใช้หมอนใบเล็กๆหนุนไว้ใต้เข่าให้เข่างอเล็กน้อย เหยียดเข่าให้ตึงที่สุดเกร็งไว้ 10 วินาที ท่านี้เหมาะกับคนที่ปวดและมีอาการอักเสบของหัวเข่า
เมื่อทุเลาปวดแล้วใช้หมอนรองให้เข่างอมากขึ้นหีอเปลี่ยนมานั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดเข่าให้ตรง
อาจใช้ถุงทรายหรือน้ำหนักถ่วงเพิ่มบริเวรข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มามกขึ้น
2.นอนคว่ำงอเข่า
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังขา ให้นอนคว่ำแล้วงอเข่าข้างที่เคยปวดหรืองอไม่ได้ให้งอเข้ามาให้มากที่สุด เกร็งไว้ 10 วินาทีแล้วเหยียดออก
ใช้ถุงทรายถ่วงเพิ่มน้ำหนักแรงต้านที่ข้อเท้าด้วยเช่นกัน
3.ท่าย่อตัวลงนั่ง
ยืนหันหลังให้ขาชิดขอบเก้าอี้หรือฝาผนัง ค่อยๆย่อเข่าทั้งสองลงนั่ง แล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน ทำช้าๆหรืออาจหยุดเกร็งค้างไว้ที่ช่วงใดช่วงหนึ่ง เมื่อทำได้ดีแล้วให้เปลี่ยนเก้าอี้ให้เตี้ยลงเรือยๆ
สาเหตุ อาการ และการรักษา
1.ข้อแพลง เอ็นข้อเท้าฉีกขาด
จากอุบัติเหตุ การหกล้มถูกกระแทกจะเจ็บปวดขึ้นทันที หลังบาดเจ็บอาจมีอาการบวมแดงหรือช้ำเขียวร่วมด้วย การรักษา ประคบด้วยความเย็นประมาณ 15 นาที ใน 1 - 3วันแรก กินยาแก้ปวดแล้วค่อยๆออกกำลังกายข้อเข่า
2.ข้อเข่าเสื่อม
มักจะพบในหญิงวัยกลางคน ในระยะแรกจะปวดเฉพาะเวลานั่งยองๆและลุกขึ้น หรือขณะก้าวลงบันได ต่อมาจะปวดมากขึ้นและเกิดเสียงกุบกับเวลาเคลื่อนไหวผู้ที่เป็น"เรื้อรัง"จะมีอาการเข่าบวมและผิดรูปได้
การรักษา ประคบด้วยความร้อน 10 - 15 นาที กินยาแก้ปวดเมื่อปวดมากๆ
ที่สำคัญ ต้องบริหารข้อเข่าเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกำลังมากขึ้นอยู่เสมอ และพยายามลดน้ำหนักในรายที่อ้วน
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลมิชชั่น,แผนกกายภาพบำบัด
430 ถ.พิษณุโลก เขตดุสิต กรุงเทพฯ 10300
ขายส่งสินค้าอุปกรณ์เสริมคอมพิวเตอร์ราคาถูก จาก OKER
สนใจคลิกเลย https://sites.google.com/site/saleoker/
สนใจคลิกเลย https://sites.google.com/site/saleoker/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น